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關節疼痛肌肉酸痛怎么辦

作者:xuyan3285  時間:2015-09-09 01:25:42  來源: 大眾養生網

關節疼痛肌肉酸痛是比較常見的,不正確的鍛煉方式,很容易導致關節疼痛肌肉酸痛,在鍛煉是應該小心一點,避免自己的身體受到傷害,造成不必要的麻煩。那么,究竟關節疼痛肌肉酸痛怎么辦呢?下面的文章詳細的為我們解答了這個問題,如果你也想要了解這方面內容的話,就跟我一起來看看吧。

1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

2)鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

3)準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

4)整理運動除進行一般性放松練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助于預防局部肌纖維痙攣。

5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;

6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

通過上文的介紹,相信你已經知道關節疼痛肌肉酸痛怎么辦了吧!很多人在運動時不小心,或者是過量,就很容易導致關節疼痛肌肉酸痛,所以在平時的鍛煉中應該掌握正確的方法,也不宜過量,當出現關節疼痛肌肉酸痛的情況,應及時停止運動,到醫院檢查。

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