在我們生活當中往往會發現一些足球運動員下肢非常強勁，爆發力非常強，奔跑起來猶如一頭猛獸。其實很多需要下肢運動的體育項目都對腿部爆發力有很好的鍛煉。并且很多足球運動員都有針對下肢爆發力的鍛煉計劃。這些鍛煉強度都比較大，還有一定的危險性，所以最好多年的時候有專業的指導。
單腿跨步跳：這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。
在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹：這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
其實，鍛煉腿部爆發力的體育項目還有很多，比如說：負重移動、超負荷重量微蹲等。今生每一種鍛煉都能做到勞逸結合，單次鍛煉的時間為一分鐘左右，雖然時間很短，但是在極短的時間里突然迸發出力量，身體的消耗是非常巨大的，所以以此鍛煉之后應該充分休息之后再進行下一次鍛煉。
