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脊柱側(cè)彎矯正運(yùn)動(dòng)怎么做

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-26 13:57:54  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們對(duì)于自己的形象問(wèn)題特別的關(guān)注,因?yàn)槲覀兊纳钪幸残枰粋€(gè)健康的身體,當(dāng)然工作中的要求更高,因?yàn)槲覀兤綍r(shí)在找工作的時(shí)候都會(huì)對(duì)外表有要求,我們都想要自己能夠玉樹臨風(fēng),像樹一樣挺拔,不管男女都這是這樣想,如果有脊柱側(cè)彎的情況一定要進(jìn)行矯正,這樣才能改變我們的形象,那么脊柱側(cè)彎矯正運(yùn)動(dòng)怎么做呢???脊柱側(cè)彎自我矯正法

??第一步:肋木練習(xí)。背對(duì)著肋木,脊柱側(cè)彎一側(cè)的手拉住肋木,另一手向上舉起、手臂伸直,身體向拉住肋木一側(cè)的方向擺振,有節(jié)奏的連續(xù)擺動(dòng)三次。三次為一組,休息3~5秒后,在繼續(xù)練習(xí)。每次練習(xí)50組。練習(xí)時(shí)抬頭、挺胸、收腹,上身軀體不可往前傾斜。

??第二步:俯臥練習(xí)。俯臥在地板上,將兩臂彎曲以支撐身體,最大限度的將脊柱側(cè)彎一側(cè)的腿用力向上抬起,腿要保持伸直的狀態(tài)。同時(shí),另一側(cè)的手臂向前伸直,保持5~10秒。練習(xí)30~50遍。

??第三步:屈體練習(xí)。自然站立,兩腳分開,與肩同寬。脊柱側(cè)彎一側(cè)的手臂自然下垂,另一側(cè)手臂彎曲,掌心置于后腦勺,以抱住頭部。上身軀體向脊柱側(cè)彎的一側(cè)彎曲,同時(shí)手臂伸直,最大限度的往下降。保持5~10秒。練習(xí)30~50遍。

??第四步:踢腿練習(xí)。向脊柱側(cè)彎的方向側(cè)臥,兩臂彎曲以支撐身體,外側(cè)的腿用力向同側(cè)肩膀踢,最大限度的使腿接近肩膀。踢腿時(shí)身體要正,踢腿的幅度要大。練習(xí)30~50遍。

??現(xiàn)在我們知道了脊柱側(cè)彎矯正運(yùn)動(dòng)怎么做,這樣就可以改善自己的身體缺陷,也許不會(huì)讓我們的身體變得特別的挺拔,但是一定會(huì)緩解我們的身體的狀況,我們都想要自己的外形能夠完美,就算是不漂亮也得讓我們的身體健康才對(duì),那么我們有了這樣的方法就可以改變自己。

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