腰背肌筋膜炎鍛煉方法一般是通過飛燕操和深蹲以及腰部屈伸旋轉等。
1、飛燕操飛燕操屬于一種比較常見用于鍛煉腰背肌筋膜炎的方式，在做運動的時候需要讓整個人俯臥在床上，然后將枕頭拿掉雙手背在背部，還要用力的抬頭挺胸時，頭部和胸部離開床面，同時大體也要用力的向上抬離開整個床面，通過這個運動，大家能夠達到一定的效果，減輕腰背出現的疼痛癥狀。
2、深蹲患了腰背肌筋膜炎之后，也可以通過深蹲的運動方式進行改善，在深蹲的時候，兩腿要分開與肩膀同寬，下蹲的時候注意腳跟不要離開地面，要是臀部盡量靠近小腿部位，可以達到鍛煉腰背肌肉的效果。
3、腰部屈伸旋轉在平時可以適當做腰部前屈后伸的運動反復鍛煉10次，然后再做腰部的回旋運動，可以促進局部的經絡疏通，減輕腰背肌筋膜炎引起的腰背部位腫脹及疼痛癥狀。
但是每一個人身體體質是不一樣的，所以在做鍛煉的時候也要根據自身情況，然后選擇合理的鍛煉方式，盡量不要做一些劇烈運動鍛煉，避免對健康造成影響。
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