膝蓋韌帶扭傷是日常運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)發(fā)生的意外，嚴(yán)重的影響著人們的正常運(yùn)動(dòng)，那么當(dāng)膝蓋韌帶出現(xiàn)扭傷的狀況后該如何恢復(fù)呢？大多數(shù)人對(duì)此卻并不是十分的了解。其實(shí)膝蓋韌帶扭傷的恢復(fù)方法是有四種的，首先就是要馬上停止運(yùn)動(dòng)，避免傷勢(shì)加重。
一、膝蓋韌帶拉傷的恢復(fù)方法
首先,韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀,此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng),盡量不讓受傷腿承重,避免傷勢(shì)加重。
其次,用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹癥狀,每次冷敷15分鐘左右,每天3次。
第三,可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處,避免淤血。
第四,傷情得到有效控制后,建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理,像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
二、防止膝韌帶扭傷的方法
1、促進(jìn)局部血液循環(huán)
促進(jìn)局部血液循環(huán)必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的動(dòng)作,用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán),以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料,清除廢棄物質(zhì)。
2、輕輕伸展
輕輕伸展慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí),試試作進(jìn)一步的伸展,當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí),起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處,就能更快得到治愈,但如伸展過(guò)分,就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化,甚至甚至再受傷。
3、按摩
按摩輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放松,讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。
4、熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài),從而使血液循環(huán)加速,給肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
