身體是由各個功能器官組成的集合體，每個部分都缺一不可，人們為了增強身體的素質而進行大量的運動鍛煉，效果雖然非常好，但是如果沒有較好的保護措施就容易對身體產生傷害，例如髕骨韌帶拉傷是常見的運動不當導致的后果，那么，如何預防髕骨韌帶拉傷呢？
一、運動前要熱身。
先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易韌帶拉伸練習松)
二、運動前充分拉韌帶。
分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三、做是豎叉運動。
能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）四、做是橫叉運動。
腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上，但是不能做過度，否則容易造成其他傷害。五、做壓胯。
（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。六、搓揉腳背。
跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
