現(xiàn)在的人都是生活節(jié)奏快，背負(fù)的壓力也比較大，所以經(jīng)常感覺很累，晚上也睡不好，所以這時(shí)候放松療法是最簡(jiǎn)單有效的，練習(xí)放松療法后，會(huì)很明顯的感覺到變得輕松不少，讓練習(xí)者變得全身輕快，心情愉悅。
①練習(xí)者以舒適的姿勢(shì)靠在沙發(fā)或躺椅上。
②閉目。
③將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開，咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。
④把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為度。
⑤將注意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發(fā)麻、酸痛時(shí)止，然后兩手開始逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置，并保持松軟狀態(tài)。
⑥把注意力指向胸部，開始深吸氣，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出來;再吸氣，反復(fù)幾次，讓胸部感覺松暢。
這樣，依此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持一二分鐘。按照此法學(xué)會(huì)如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必會(huì)使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。
