小腿特別粗壯確實(shí)影響美觀，尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在夏天的時(shí)候，不敢穿一些短裙，其實(shí)小腿粗壯，主要在于里面的肌肉成分過多。引起小腿粗壯的原因有很多，有遺傳的原因，也有平時(shí)過度用力和鍛煉的原因，可以通過一定的方法，達(dá)到快速瘦小腿的效果。
小腿粗胖的原因：
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長(zhǎng)，小腿肚子較大。
解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。
2、愛穿不適合自已的鞋
由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。
解決方法：走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。
瘦小腿的最快方法：
1、后弓步推墻時(shí)間：保持30秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)
功效：鍛煉小腿肌肉
step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。
step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次
2、扶椅掂腳尖
時(shí)間：保持1秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉
step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。
3、橡皮筋移動(dòng)腳踝
時(shí)間：保持1秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)
step1：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。
