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大人肋骨外翻矯正

作者:xiao20  時間:2018-05-11 22:23:06  來源: 大眾養生網

眾所周知,兒童時期身體里的骨頭是比較容易矯正的。因為處于發育時期,骨頭也會隨著人們的生活習慣而發生變化。反而當你長大以后,成人時期的肋骨就不會特別容易矯正,成人時期的肋骨已經接近于定型。肋骨在人身體中有著不可代替的保護內臟的作用。下面大人肋骨外翻矯正和誘因的介紹。

首先我們要明確一點,肋骨外翻不是先天的漏斗胸,肋骨擴張不應該與漏斗胸骨混淆。人體肋骨12對,左右對稱,后端與胸椎相關節,前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接,稱為真肋,第8-12肋稱為假肋;其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓,第11、12肋前端游離,又稱浮肋。我們這里說到的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過身體的外緣,突出也分向前、向左、向下或者整體突起。

肋骨在脊柱的穩定性方面起著很大的作用,頸、肩、肩胛骨和腰椎的結構完整性主要由胸腔的位置決定,任何一種肋骨或胸腔疾病都會導致嚴重的體態問題,更不用說它在上肢運動中的作用,以及對臟器的保護了。

導致肋骨外翻的原因:

1、腹壁肌群薄弱:

我們常說要挺胸收腹才會有個好的體態,但很多時候這一動作被我們做成了塌腰挺胸,久而久之腰部肌肉過度代償,不單容易腰痛,腹部及肋間肌會越來越弱,缺乏整個腹壁向后收的力量(腹壁是指腹橫肌,腹內斜肌,腹外斜肌,腹直?。?。而腹壁的一端是銜接在肋骨底端的,另一端連接在骨盆前側,如果腹壁缺乏內收的力量而松懈,就會導致肋骨過度向外打開,造成肋骨外翻的現象。

2、脊柱不在中立位

脊柱的中立位可以幫助保持軀干的穩定性,它會將負荷轉移到你想要訓練的肌肉部位,當脊椎不在中立位時,部分肌肉會產生不必要的代償,引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌,上斜方肌等),進一步導致肋骨外翻。

3、骨盆前傾

骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化,長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力,從而使肋骨下部翹起,即肋骨外翻。關于骨盆前傾可以點這里!

4、錯誤的呼吸模式

我們自然呼吸時橫膈膜收縮,它會在胸腔中產生更多的空間,從而擴張肺部,這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。但當呼吸方式(胸式呼吸)錯誤的時候,肋骨打開的方式是向胸前頂出,而沒有向兩側及后側展開,同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨,會導致腹部呼吸肌功能減弱,導致肋骨翹起。

5、肩背過緊

肩帶周圍(上背部)僵硬、勞損和緊張,也會造成肋骨外翻。因為肩帶和上背部是位于胸腔的頂端,而肋骨下延位于整個胸腔的底端,如果頂端緊張僵硬,那么底端的肋骨會象喇叭一樣打開,造成肋骨兩側外翻。

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