零食相信很多人都很喜歡吃。為在眾多的零食中，應該說瓜子是最受歡迎的零食之一了。因為對于很多人來說，瓜子不僅僅美味可口，而且還有一定的營養，自然是很多人最喜歡的休閑食品之一了。不過對于很多吃零食對擔心發胖的女性朋友來說，自然會關心的問題就是到底瓜子的熱量是多少呢?

對于很多人來說，瓜子之所以會受到如此多的人的歡迎，當然是因為瓜子的美味可口，但是現代人的飲食往往不再簡單的關注美味，而且更多的是關注營養健康等等諸多方面的問題，因此很多人在享受瓜子這一美味的同時，都會問關于瓜子的熱量的問題了。

瓜子的熱量

瓜子本身營養就蠻高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。然而，瓜子也是一種高熱量的食物。瓜子的熱量為597千卡、蛋白質23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長胖的。

瓜子的熱量高過等重的米飯每100克瓜子(包括葵花子、西瓜子)所含熱量大于570千卡，比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉所含熱量高。如果不加限制地食用瓜子，會使人體重增加，不利于血糖、血壓和血脂的控制。通常，每天進食瓜子不能超過100克。如果還想進食別的堅果，如花生、腰果等，則總量不超過100克。吃瓜子的同時，喝一些綠茶、菊花茶，能緩解上火癥狀。

吃瓜子對減肥的影響

飯后嗑瓜子好，因為葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾，味蕾將這種神經沖動傳導給大腦，大腦又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。

因此，孕婦在飯前或飯后磕瓜子，消化液就隨之不斷地分泌，這樣對于消化與吸收十分有利。所以，飯前磕瓜子能夠促進食欲，飯后磕瓜子能夠幫助消化。如果數種瓜子混合嗑效果更佳。

所以對于很多人來說，瓜子的熱量還是非常大的，因此在食用過程中，還是要有所注意，當然吃瓜子可以幫助消化，促進減肥的作用。所以對于喜歡吃瓜子的人大可放心的吃，不過需要注意的是，不要胡亂的吃，以免引起上火的問題，影響到健康。