鍛煉是人們非常重視的活動，鍛煉能給身體健康帶來非常多的好處，增強身體的基本抵抗能力，但是，過度鍛煉或者鍛煉的方法不正確會給身體帶來一些副作用，例如，乳酸堆積就是常見的現象，會給人們帶來強烈的酸痛感覺，而如何快速消除乳酸堆積呢？下面就來看看講解吧。
許多人在進行劇烈無氧運動之后很可能會出現乳酸堆積的情況，乳酸在肌肉當中堆積會造成人體肌肉酸痛的癥狀出現。針對這種情況可以選擇多喝熱水，因為乳酸可以溶于水，所以多喝熱水可以有效緩解乳酸堆積。
許多水果都可以有效幫助平衡體內乳酸，例如香蕉、梨，此類堿性水果能夠非常有效的幫助分解人體內多余堆積的乳酸。還可以在無氧運動之后的第二天進行緩慢的有氧運動，大約30分鐘，可有效地幫助人體消耗代謝體內堆積的乳酸，也可以減輕肌肉疼痛的癥狀。只需要在運動過程當中盡量避免無氧運動，避免劇烈運動，就可以有效防止乳酸堆積的情況發生。
乳酸堆積首先應該大量地攝入含碳水化合物，及時的恢復肌糖原水平，多吃些水果蔬菜，以及補充蛋白質，在運動之后，可以使用按摩、揉捏等方式按摩患處，促進乳酸代謝，幫助緩解乳酸堆積的癥狀，也可以使用冰袋冷敷肌肉，緩解乳酸堆積的現象，患者在大量休息之后也應該適當的進行拉伸運動，在這段期間之內可以多臥床休息，避免過度勞累。
