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腰間盤突出的鍛煉方法

作者:香米  時間:2014-05-28 23:09:06  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腰痛是一種常見病,多發(fā)病。很多人一腰疼,就會說腰間盤突出了。其實引起腰疼的疾病很多,腰肌勞損可以引起腰痛,腰關節(jié)增生可以引起腰疼。單純的腰痛一般不是腰間盤突出,腰間盤突出引起的腰部不適一般都有腿疼連帶發(fā)生,在疼痛的同時,還伴有腰腿部麻、脹的感覺。

腰椎間盤突出癥,也叫髓核突出或腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥,古書上對這種病很早就有記載,本病主要是由于腰椎間盤各部分尤其是髓核,到了一定年齡退行性改變后,在外界因素的作用下,椎間盤的纖維環(huán)破裂。

目前公認效果最好的是倒走。其根本,就是作為反向運動,能有效強制人體重心后移,減小腰椎前凸,從而矯正姿勢,(有時間可以試試倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉)。倒走時能強制人體重心后移,矯正脊柱的過度彎曲,只是倒走不容易堅持,也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書,這樣腳處于前高后低的狀態(tài),同樣可以強制重心后移,可以體驗一下,體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕,為了便于堅持,可以考慮選用鞋底為前高后低的專利負跟鞋,和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用,就等于把強制重心后移的姿勢矯正,延伸到日常生活之中,可作為倒走的替代,且更安全,更有利于效果的鞏固。

有腰間盤突出了,可以臥硬板床,口服抗炎鎮(zhèn)痛藥治療。在日常生活中,注意腰部休息,避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累,這個是擺脫病因的關鍵;還可以按照以上方法多鍛煉,腰間盤突出是一種反復發(fā)作的疾病,多鍛煉可以減少發(fā)作次數(shù)。

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