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呼啦圈的壞處

作者:香米  時間:2014-05-29 06:01:39  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

眾所周知,呼啦圈可以說一項非常好的運動之一,不僅能夠有效地將瘦腰,而且還能夠消耗掉我們?nèi)梭w的熱量和脂肪,起到減肥的作用和功效。但是呼啦圈也是存在著一定的壞處和缺點的。那么到底呼啦圈的壞處包括了哪些呢?到底怎樣才能更好地避免呼啦圈帶來的壞處呢?

雖然說呼啦圈減肥的功效明顯,但是并不是所有的人群都適合使用呼啦圈作為瘦身的工具的。因為呼啦圈是一種純粹的腰部運動,如果不會扭擺只會傷到脊椎,甚至會使血管破裂等。下面就給大家介紹一下呼啦圈的壞處。

呼啦圈的壞處

1、呼啦圈是單純的腰部運動,運動量小,所以不能達到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導致血管破裂。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項運動。

如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

2、飯前半小時,飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。

3、每次大約20分鐘左右,且要堅持。

4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項

1、不適合有腰肌勞損的人群

轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的運動了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

2、呼啦圈越重越好

在選擇呼啦圈的時候,人們都有這樣的誤區(qū),其實,轉(zhuǎn)呼啦圈只是在開始的瞬間,需要花較大的力氣甩出去,之后便是一種慣性運動,而且是持久性的運動,因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等),選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。

3、呼啦圈易傷到腰

對于上年紀,身體不利索的人和小朋友,還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈,如非要,則請在專業(yè)人士的指導下完成。

4、呼啦圈的運動量并不大

因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運動,因此運動量不及全身,想要達到減肥的目的,必須有足夠的耐心和持久的運動時間,而且是持續(xù)的不間斷運動,才能消耗體內(nèi)存儲的脂肪及熱量,基本上要求每周運動3次,每次半小時以上。

5、飯前飯后1小時內(nèi)不宜運動,不能將呼啦圈放在脖子上運動,女性孕期、月經(jīng)期避免運動。

關于呼啦圈的壞處,相信大家已經(jīng)了解了。其實在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候只要注意均勻,并且最好在飯前半小時,和飯后半小時運動,只要堅持下來,的確是能夠成功地減掉小肚腩和水桶腰的。但是如果年紀較大的人群,還有女性在孕期和月經(jīng)期就最好避免做這項運動了。

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