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如何有效鍛煉腹肌

作者:小王  時間:2014-06-01 12:14:49  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如何有效鍛煉腹肌。其實對于喜歡運動的人們來說,鍛煉自己身體上的肌肉的方式太多了。但是究竟哪一種方式,才是見效快的。這里我們不如一起去了解下如何有效鍛煉腹肌的方法吧。去看看人們究竟該怎么去鍛煉自己的腹肌。

如何有效鍛煉腹肌

究竟如何有效鍛煉腹肌,為了更好的去鍛煉自己的腹肌,讓自己的腹肌的形狀好看,在人們運動之后,必須要去充分拉伸自己的腹部肌膚。很多人在練完之后,幾天的時間內,都會看到自己的腹部十分的疼痛,但這是屬于乳酸堆積,并不意味著練到位了,拉伸會緩解疼痛。

腹肌作為小肌群其實比較好練,堅持幾個月就會有明顯變化,難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀,問題不在增肌而在減脂,需要減少油脂攝入,增加有氧運動。

鍛煉腹肌,需要讓腹部肌肉分塊并突出,最經(jīng)典的方法依舊是仰臥起坐,但是這里很容易有誤區(qū),我也是聽一個健身達人的分享學到的,過去的仰臥起坐的方法,特別是小學那種快速做,是非常錯誤的。真正有效的仰臥起坐,是人平躺在平地上,然后腳貼地膝蓋彎曲或者抬起來與腹部90度,然后像過去那樣收縮腹部,上身抬起,這里的關鍵是,整個過程中腰部不能脫離地面!對,就是起來的時候,其實只有差不多肩部那一點起來,整個腰部還是結實的貼在地面上,然后你會感到真正腹部在收緊。幅度不用很大,慢慢做,你會發(fā)現(xiàn)腹部的酸脹感很明顯。然后就是循序漸進加量,后期還可以手持重物在胸口或腦后,增加負荷。

其實如何有效鍛煉腹肌,我們還是需要去看好自己的腹肌,除了能夠因此突出身體上的腹部肌肉,還需要我們在生活上減少腹部脂肪。比如,可以適當?shù)娜プ鲆恍┍容^常規(guī)的有氧運動的輔助,游泳、跑步等等都是不錯的方式。

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