日常生活在人體腸道中的微生物菌種，能夠生成一定量的維生素b26，但是微生物菌種生成的維生素b26總數(shù)并不能夠保持人體正常的基礎(chǔ)代謝，因而在日常生活中，應(yīng)當(dāng)留意補(bǔ)充維他命b6，尤其是處于懷孕期或是哺乳期間的女士。維他命b6的食物有哪些?

維生素b26的食材來(lái)源于很普遍，動(dòng)物與植物中都帶有，但一般成分不高。成分最大的為乳白色肉類食品（如雞脯肉和魚(yú)類）；次之為蛋白質(zhì)食物、豆類食品和雞蛋黃等；水果和蔬菜中維生素b26成分也較多；成分至少的是青檸檬類新鮮水果、奶制品等。含有B6的食材有藍(lán)鰭金槍魚(yú)、瘦牛扒、雞脯肉、香蕉蘋果、花生仁、牛羊肉等。

普遍食材中維生素b26成分

維生素b26溶于于水里，也易遭受高溫、生產(chǎn)加工及特制全過(guò)程的影響而外流，因此日常生活應(yīng)盡可能簡(jiǎn)單化烹飪?nèi)^(guò)程。服用新鮮的食物是對(duì)維生素b26的最好是消化吸收方法。而若要以藥物的方法攝入維生素b26，則最好是有適度的包復(fù)維護(hù)，才可以順利地根據(jù)胃里，使之進(jìn)到腸胃后再開(kāi)展消化吸收。

欠缺維生素b26的傷害

欠缺維生素b26對(duì)少年兒童的影響很大，具體表現(xiàn)為心煩、全身肌肉抽搐和癲癇樣驚厥，乃至造成智商遲緩，另外常伴隨消化道病癥，如嘔吐、腹瀉等。別的主要表現(xiàn)有末梢神經(jīng)炎、皮炎及貧血等。

成年人欠缺維生素b26時(shí)，主要表現(xiàn)為雙眼、鼻部和嘴周邊的皮膚上出現(xiàn)植物油脂、脫屑，接著向人體的其他一部分?jǐn)U散，最終拓展到臉部、額頭、耳后、陰襄和會(huì)陰部等處;還會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)口炎、舌炎(舌紅光潔)、嘴唇起皮;體重下降;肌肉僵硬;所有人會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)精神病癥狀，如急燥、易激惹、精神抑郁甚至人格特質(zhì)的改變。

長(zhǎng)期性欠缺維生素b26除開(kāi)會(huì)造成皮膚、神經(jīng)中樞系統(tǒng)的危害外，還可能造成人體免疫作用損傷和造血功能系統(tǒng)損害(低黑色素小細(xì)胞性貧血)。單純性的維生素b26注意力不集中癥狀一般非常少見(jiàn)，大部分狀況是其他B族維生素欠缺的另外，伴隨維生素b26欠缺。