營(yíng)養(yǎng)均衡、運(yùn)動(dòng)、戒煙是讓你保持健康狀況良好的三大基石，也可以減少發(fā)炎。以下是具體步驟：
多吃富含歐米伽3的食物，可阻止“好戰(zhàn)”的白血球來到身體已經(jīng)發(fā)炎的部位。魚、核桃、亞麻子都是不錯(cuò)的選擇。
多吃蔬菜水果。蔬果含有的抗氧化劑可以對(duì)抗自由基。特別應(yīng)多吃菠菜和深橘色、紅色或黃色的蔬菜，這類蔬菜富含類胡蘿卜素，具有絕佳的抗發(fā)炎效用。
避免攝取“壞”脂肪，《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》一篇評(píng)論指出，反式脂肪酸會(huì)引起發(fā)炎，比其他食物成分更容易增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但肉類及乳制品所含有的飽和脂肪并不比反式脂肪好。
在食物里加點(diǎn)香料，咖喱里的姜黃素具有很強(qiáng)的消炎作用，另外加點(diǎn)黑胡椒和橄欖油，可促進(jìn)姜黃的吸收。
戒煙。紐約芬斯坦醫(yī)學(xué)研究所的克里斯廷·梅慈說：“研究顯示，受試者停止吸煙才七十二小時(shí)，體內(nèi)的某些發(fā)炎指數(shù)就有降低跡象。”
減重。一般認(rèn)為肥胖癥有促發(fā)炎作用。約翰霍普金斯大學(xué)的心臟科醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，體重過重的人血液中的炎性蛋白含量較高，容易引起心臟衰竭。
