散打是中華武術的精粹，突顯了傳統武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術性標準，結合了我國中華武術的精神。那麼學散打以前要怎么訓練呢，學習培訓散打又要留意什么事宜呢？

搏擊和散打的差別

簡易而言英國的搏擊沒有摔法，但我國的警察搏擊能夠踢打摔抱。同散打對比，搏擊能夠打重要，而散打在賽事中不可以打另一方重要，標準中規定不可以褲襠、眼、咽喉、后腦勺等重要位置是不允許打的。

散打健身運動有別于摔倒、柔道、拳擊、少兒跆拳道、跆拳道、搏擊等抵抗方式的體育競賽。它突顯了傳統武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術性標準，且獨具一格傳統武術踢、打、摔技術性全方位運用的特點。顯而易見它是搏擊加腿，沖拳，貫拳，抄拳，與搏擊的直、擺、刺拳有共同之處，但仍有不同點。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在搏擊中沒法覓蹤。腿法豐富多彩，應用最廣。

充足主要表現出“手是兩扇門，全靠腳打架”，“三分手，七分腿”的傳統武術技擊術特性。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等眾多花式，應用恰當，成功率較高。散打的又一特性便是“摔術”的運用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，別的新項目更罕見，如接腿別腿、接腿劈叉、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。由此可見，無論是技擊的標準，還是實際的技擊術，散打是運用中華文化體育文化--傳統武術這一傳統式技擊法開展抵抗的健身運動。

搏擊是一種沒有招數、沒有宗派，注重個性化設計風格，以實戰演練取勝為中心思想的西方國家滑雪技巧全接觸途手防御搏擊術。搏擊兼收并蓄了修真中華武術、日本空手道、柔道、劍道，日本少兒跆拳道，泰國拳，及其西方國家搏擊和摔倒等武術搏擊的精粹，是當代東西方武術搏擊文化藝術和手藝的最好融合物質，是當今社會武壇獨樹一幟，高寬比專業化和形象化的優秀實戰演練武術搏擊，最能體現人類武術搏擊匯融的成效和結晶體。

搏擊不局限于一切固定不動的招數招數，只是倡導在實戰演練中依據戰績充分發揮，靈便使出拳、腳、肘、膝和摔跌等各種各樣立體技術，長度兼具，全方位使出，以最后打倒或擊敗敵人為目地。

散打需要注意什么

1.如何壓腿。劈叉是訓煉中不能缺乏的主要階段，新手務必先過這關，便是出名的選手也務必每天劈叉。劈叉不能急于求成，新手千萬不要以便姿勢灑脫、灑脫去務求速學。劈叉原是很安全性的訓練科目，不應該負傷。小伙伴們假如因劈叉造成肌肉拉傷，關鍵原因是沒有由淺入深，不管不顧疼痛而強制用勁。以便避免負傷，我更注重的是劈叉的方式要恰當，如方式有誤則可能造成把腿壓形變，進而影響將來技術性姿勢的提升，若有專業的教練員，可依照教練員的分配支訓練。在劈叉全過程中，干萬不可以急功近利，而應由輕到重，不可以用力過猛，假如一下子用勁過大，就非常容易把肌肉拉傷，就不可以開展一切正常訓煉。此外，在抬腿的全過程中也不可以用力過猛，應依據劈叉的水平，漸漸地往上踢。

2.在技術性姿勢訓煉中應留意提升薄弱點位置義訓練和釋放壓力肌肉。散打訓煉中腰部是最非常容易負傷的一個位置，但腰部也是一個重要使力軸點，無論哪種技術性的使力全是腰部的推動，因此在熱身運動和訓練中，非常要留意腰部能量的訓練，熱身運動搞好后，要以比較輕的凈重先做上一到2組，讓每個位置都獲得融入，以防負傷，隨后再加劇訓練。在能量訓練完畢時為使肌肉無力以防疆硬，得加一些服務性的訓練力而行如最后的沖刺跑、迅速空擊或沙袋練習等，那樣就能使訓練的能量在迅速的內容中顯現出來，做到預估的實際效果，在訓煉完畢一應兩個人互相做肌肉按摩釋放壓力10分鐘。

3.在實戰演練技術性訓煉中，要留意反映訓練和心理狀態鍛練，在第一次實戰演練前，我們要提升反映訓練，反映有一定的基本，隨后再開展實戰演練訓練，在挑選敵人時應取一個與自己整體實力非常的敵人，那樣有益于塑造我們的自信心，若挑選的敵人太強，第一次實戰演練就被敵人打的太重就對實戰演練造成一種懼怕心理狀態，那樣就對其之后的實戰演練技術性的提升與充分發揮有非常大影響。

散打熱身運動

跑步1000M、柔軟體操（肩、髖、腰）、格斗式各方位高提膝訓練