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防止失眠的九個生活習慣

作者:小楊  時間:2014-07-22 15:34:51  來源: 大眾養(yǎng)生網

對于長期嚴重失眠的人來說,要讓自己睡好覺,僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯,恐怕是難以解決問題的。除了用中藥和西藥治療之外,最主要的還是需要養(yǎng)成良好的生活習慣,這樣才能睡的香、睡的安穩(wěn)。

一、讓臥室徹底黑暗。

在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡并提高睡眠質量。

二、睡眠溫度17-21度。

注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度,據報道美國總統(tǒng)臥房的空調溫度就是17度。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內溫度達到23度甚至更高,純屬浪費能源,既不環(huán)保,又不健康。

三、減少電磁干擾。

臥室里盡量不要放電器,不要看電視,以減少電磁干擾。

四、睡前不要做興奮的事。

睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。

五、要按時睡覺。

盡量早休息,在固定的時間躺到床上。

六、睡前不要進食。

睡前半小時不要吃東西,不要喝大量水,睡前應去一次衛(wèi)生間,以避免起夜的干擾。

七、睡前不喝茶、咖啡等食物。

下午5點后不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可,晚上不吃巧克力。

八、吃夜宵要提前一小時。

如果晚上可能覺得饑餓,可提前1-2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。

九、睡前熱水洗澡泡腳。

睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。

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