1.每天兩升水

每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結(jié)腸癌的風(fēng)險降低45%。每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。

2.愛吃橘子

每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險,每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險要低92%。

3.每周3次堅果

首選核桃,患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險分別降低了55%和40%,還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。

4.散步

每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風(fēng)險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低17%。

5.每周兩次豆制品

每周至少吃兩次豆制品,乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險降低24%。

6.勤曬太陽

從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風(fēng)險增加兩倍。經(jīng)常曬太陽的男性,患腎癌的風(fēng)險降低了24%-38%。

7.喝對紅酒

心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅),心臟病和腦卒中風(fēng)險分別下降了14%和20%。

8.常吃大蒜

經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考慮了吸煙因素后,生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。

9.每周一兩次魚

每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%,并減少17%的死亡可能。

10.一天2個獼猴桃

連續(xù)4周每天吃兩個獼猴桃,可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。