現(xiàn)在多數(shù)上班族生活壓力越來越大，夜生活也是隨之增多，生活出現(xiàn)了不規(guī)律且沒有時(shí)間運(yùn)動的情況，長時(shí)間不鍛煉，加之壓力過大，免疫力隨之減弱，下面我為大家

1.適度鍛煉。大運(yùn)動量的健身運(yùn)動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。

2.疾走健身。庫珀認(rèn)為疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。

6.多管齊下。健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張。

7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。家長要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ)。比如，如果學(xué)校離家不遠(yuǎn)，可以鼓勵(lì)孩子步行或騎車上下學(xué)。孩子放學(xué)后要讓他們遠(yuǎn)離電視或電腦(至少1個(gè)小時(shí))，督促他們做一些戶外運(yùn)動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。