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10個壞習(xí)慣

作者:小麥  時間:2014-03-21 16:47:07  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

導(dǎo)語由于免疫力不同,有的人身體強(qiáng)壯,而總有一些人總是容易生病。如果你也是易病體質(zhì),就要趕緊檢視一下,是不是在生活中養(yǎng)成了下面這些破壞免疫力的壞習(xí)慣。

為什么有的人似乎永遠(yuǎn)跟疾病不沾邊,而有些人總是三頭兩天的地感冒?歸根到底,這都是由于免疫力不同的緣故。免疫力取決于你的生活方式,規(guī)律健康的生活可以讓你的免疫力不斷提高,而一些不良習(xí)慣卻會成為偷走你免疫力的小偷,讓你總被小病小痛糾纏。

下面這10個壞習(xí)慣就會讓你的免疫力不斷下降,趕緊改掉吧!

1.缺少睡眠。

缺少睡眠會導(dǎo)致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

2.壓抑情緒。

研究發(fā)現(xiàn),夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論,有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。

3.不愛喝水。

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算,兒童需飲更多的水。

4.以車代步。

研究發(fā)現(xiàn),以車代步不愛運(yùn)動的人與經(jīng)常快走的人相比,4個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動,有助于改善白血球數(shù)量,改善免疫系統(tǒng)功能。

5.缺少幽默感。

研究發(fā)現(xiàn),看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素,增加或激活某些免疫細(xì)胞,提高免疫力。

6.夫妻冷淡。

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時,體溫微微升高,心跳稍加快,體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素,它能起到抑制抑郁,增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。

7.濫用抗生素。

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。研究發(fā)現(xiàn),這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥,將使患者的身體健康受到更大傷害。

8.被動吸煙。

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康,降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì),每年大約有3000名美國人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>

9.生活中缺少歌唱。

唱歌有助于提高人的免疫力。有專家對唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn),排練之后,這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——?dú)浠傻乃傻臐舛榷加辛孙@著提高。

10.社交圈子小。

研究發(fā)現(xiàn),一個人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55歲的成人中,至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專家建議,經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò),忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。

如何提高你的免疫力?

注意作息規(guī)律

人的身體節(jié)律由生物鐘控制,晚上11點(diǎn)時是排毒的最好時間,這時睡眠有利于身體健康。保證足夠的睡眠時間可以增強(qiáng)身體各種機(jī)能。

補(bǔ)充維生素

人體的運(yùn)作離不開各種維生素,而我們?nèi)粘I钪兴鶖z入的維生素有時可能不夠全面,這時可能就需要服用相關(guān)的維生素藥品。

注意飲食結(jié)構(gòu)

抵抗力低的人往往飲食單一,有的人不喜歡蔬菜,整天大魚大肉的。有的人則很少攝入肉類食物,基本上素食結(jié)構(gòu)。這兩種情況都容易造成抵抗力降低,在日常飲食中一定要注意蔬菜瓜果與肉類產(chǎn)品結(jié)合使用。

勤鍛煉

好的身體,往往是那些經(jīng)常鍛煉身體的人才具有的,有些人先天素質(zhì)很好,但由于缺乏鍛煉,身體會變得越來越糟。

現(xiàn)在社會生活節(jié)律很快,很多人把鍛煉視為一種浪費(fèi)時間,這是非常不對的,鍛煉造就好的身體,而好的身體素質(zhì)使工作效率可以成倍增長,其實(shí)是在節(jié)約時間。

保持心情愉快

情緒和人類的健康息息相關(guān),當(dāng)人心情不好時,大腦會產(chǎn)生相應(yīng)的物質(zhì)抑制身體的各種機(jī)能,從而會造成一連串的不健康反應(yīng),而且心情不好時也容易發(fā)展不良生活習(xí)慣。

所以當(dāng)心情不好時,一定要想辦法調(diào)節(jié),可以出去散散心,找朋友聚會,看場不錯的電影,去唱歌發(fā)泄等。

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