天氣要熱起來(lái)啦，俗話說(shuō)四月、五月不減肥，六七八九月都徒傷悲。雖然是句笑話，但是想美美的度過(guò)夏天的你還是要將減肥納入日程哦，減肥瘦身有很多辦法，吃藥、針灸、運(yùn)動(dòng)、減肥餐應(yīng)有盡有。減肥是讓肥胖人士變回曲線身材的唯一路徑，但是決心是早早下了，但是堅(jiān)持是真不容易啊。

鄭多燕的減肥操不想再跳了有沒(méi)有?每天跑步機(jī)上的公里數(shù)字越來(lái)越多，肌肉也越來(lái)越多了有沒(méi)有?好不容易堅(jiān)持了一段時(shí)間的減肥餐或是減肥訓(xùn)練，不練了反彈了有沒(méi)有?有沒(méi)有健康不反彈的快速減肥食譜呢?讓您吃著就減肥的一個(gè)月減肥食譜快來(lái)看看吧。

一個(gè)月的減肥食譜，第一周

第一周，每天早上一杯豆?jié){，一個(gè)雞蛋;中午吃主食外加點(diǎn)蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機(jī)應(yīng)變。但千萬(wàn)別暴飲暴食。

一個(gè)月的減肥食譜，第二周

第二周，身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)不多吃，合理飲食的情況了。此時(shí)，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆?jié){，外吃個(gè)雞蛋或是些許面包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。

一個(gè)月的減肥食譜，第三周

第三周，進(jìn)入快速減肥時(shí)期，早餐還是按第一二周進(jìn)行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋(píng)果，不喜歡吃蘋(píng)果的吃別的水果也行，但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。

一個(gè)月的減肥食譜，第四周

進(jìn)入第四周了，堅(jiān)持到現(xiàn)在的話，您一定已經(jīng)瘦了至少6斤的。接下來(lái)的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復(fù)第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了后不反彈的。

堅(jiān)持一個(gè)月試試，減肥貴在堅(jiān)持，萬(wàn)事都欠持之以恒。減肥也是一項(xiàng)耐力的考驗(yàn)，最重要的是把你碩大的胃縮小，基本的一日三餐上注意起來(lái)吧：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐吃得像乞丐，胃口小了，自然吃的就少了。加上健康均衡的飲食搭配，這樣才能達(dá)到健康快速瘦身的目的。