很多人不認(rèn)為自己的身形胖，但是會認(rèn)為自己的胳膊比較多肉，所以就想辦法去減掉胳膊上面的肉，要減胳膊上面的肉不是不行，知識難度是比較大，需要的運(yùn)動量也是定量的。如果堅持不下來的話，根本就看不到效果的。今天要和大家說的就是瘦胳膊的方法，有興趣的可以往下看看。

瘦胳膊需要持之以恒，需要配合飲食上面的科學(xué)安排，不要認(rèn)為自己節(jié)食就可以達(dá)到了減肥的效果了，這樣的想法和做法都是不理智的。所以大家想要瘦胳膊的話，一定要懂得正確的方法。

1、手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達(dá)到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

2、手臂伸展運(yùn)動

手臂伸展運(yùn)動是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之后手肘彎曲，保持這個姿勢10秒鐘，重復(fù)練習(xí)這個動作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個手臂伸展運(yùn)動可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。

3、雙手合十向上舉

瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個雙手合十向上舉的動作就來自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作，這也是非常常見的一個動作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側(cè)，并盡量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個姿勢一會兒。直到手臂發(fā)酸不能再堅持了就可恢復(fù)，這個動作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。

4、手臂支撐全身

先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個動作，有點難度，并且會覺得有些累，一般人盡量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強(qiáng)，避免受傷。

5、俯臥撐

俯臥撐這個運(yùn)動大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進(jìn)全身的脂肪燃燒，并能緊實肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強(qiáng)，一般做5～10個就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。

上面就是向大家介紹了關(guān)于瘦胳膊的方法，相信大家看完之后都知道用怎樣的方法來幫助自己瘦胳膊。瘦胳膊的原理和減肥的原理其實是一樣的，需要大家努力的去做一些針對性的運(yùn)動，再加上飲食的調(diào)理，效果肯定會很明顯的。