绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

腰部減肥健美體操

作者:阿詩瑪  時間:2014-06-02 15:08:26  來源: 大眾養生網

運動健身鍛煉之前應該要做好一個合理的科學規劃,應該要根據自已的身體體質來安排健美體操的時間、強度和練習次數等等。假如一些鍛煉者身體存在某方面的疾病時,就應該在醫生的指導下來進行鍛煉,那么,腰部減肥健美體操如何做比較好呢?看下面專家的講解吧!

大家都知道在做每一項運動之前都要做一下全身的熱身運動,健美操雖說不是什么劇烈的運動,但是也是需要做好熱身運動的,只有將全身的關節、韌帶活動開,使肌肉的溫度升高,才能把神經系統興奮程度和心血管活動水平很好的提升起來。

腰部減肥健美體操

1、站在原地,把手放在腰的兩邊,兩腿分開,先從左往右進行扭轉腰部,使整個身體開始轉動,再從右向左開始扭轉腰部,使身體轉動。

2、站在原地,把兩腿分開,然后腰部向前彎曲,用自己的右手摸著左腳,再用左手摸右腳。

3、站在原地,背部靠近墻身,兩手自肩上扶助墻,身體盡量向后彎曲,頭向后仰望,一直彎到不能再彎為止。

4。仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。

5。仰臥,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。

6。左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

7。跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。

8。仰臥,兩腿彎曲,兩臂放于體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反復進行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

我們在做健美體操的時候,也要注重一下衣服的選擇,盡量選擇那些有彈性、柔軟、利于運動的服裝。每次運動結束后將衣服清洗干凈。選擇鞋子的時候選擇那些有彈性彎曲性的鞋,這樣才能做好健美體操。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 在线a视频 | 国产白浆视频在线播放 | 伊人久综合 | 97超碰在线视频人人av | 伊人热人久久中文字幕 | 免费夜里18款禁用软粉色 | 又色又爽又黄gif动态视频 | 99在线免费观看 | 国产亚洲制服免视频 | 麻豆产精品一二三产区区 | 日本无码人妻精品一区二区视频 | 91香蕉福利一区二区三区 | 国产亚洲一区二区三区啪 | 久久热在线视频精品 | 久久强奷乱码老熟女 | 中文字幕在线视频在线看 | 久久伊人天堂视频网 | 黄色精品视频 | 久久WWW免费人成一看片 | jizz69女士第一次 | 精品视频一区二区三三区四区 | 黑人巨摘花破女处 | 伊人久久大香线蕉综合电影网 | 亚洲欧美中文字幕5发布 | 白丝制服被啪到喷水很黄很暴力 | 久久综合色超碰人人 | 精品久久久久久久国产潘金莲 | 国产亚洲精品AV麻豆狂野 | 日本邪恶少女漫画大全 | 毛片在线播放网址 | 手机国产视频福利 | 伊人久久大香网 | 久久精品中文闷骚内射 | 亚洲精品在线播放视频 | 成品片a免人看免费 | 久久精品国产亚洲AV热无遮挡 | 亚洲高清国产拍精品影院 | 一二三四在线播放免费观看中文版视频 | 亚洲野狼综合网站 | 特黄AAAAAAA片免费视频 | 69SEX久久精品国产麻豆 |