通常，每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦的體重因人而異，但一般可以減輕2到5公斤。體重減輕的程度取決于個(gè)人的新陳代謝率、飲食習(xí)慣和跑步的強(qiáng)度。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高心率，促進(jìn)脂肪燃燒。如果配合合理的飲食，減少高熱量食物的攝入，體重減輕的效果會(huì)更加明顯。
跑步時(shí)，身體會(huì)消耗大量的能量，如果能量攝入不足，身體就會(huì)分解脂肪來(lái)補(bǔ)充能量，從而達(dá)到減肥的效果。跑步還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。需要注意的是，跑步減肥的效果并不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯的效果。
對(duì)于想要通過(guò)跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，建議制定合理的跑步計(jì)劃，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體損傷。同時(shí)，要注意飲食均衡，保證營(yíng)養(yǎng)攝入。如果體重減輕過(guò)快，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除疾病因素。在跑步過(guò)程中，如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。
