1.縮腹行走法最先要學習培訓“丹田呼吸法”
呼吸時，肚子脹起；呼吸時，肚子收緊。針對練習瑜伽或練發音的人來講，它是一種必要的訓煉。
2.平臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.但是俯臥撐還要方法，不必做那類以往考試的姿勢，上半身和床架成40度角上下的的情況下停幾秒鐘，比迅速地胳膊點后膝關節的姿勢合理
3.游水
4..做屈膝姿勢，上抬兩腿，比俯臥撐好，沒多少聲響，留意抬的情況下慢一點，放腿的情況下也慢一點。
腹部腹部強效平整法
一、熱身活動10分鐘，至全身略微流汗后，。二、平躺位做腹部肌肉健身運動。臍上訓練：下半身固定不變，俯臥撐，致力于使胃里凸起一部分縮緊平整。
臍下訓練：上半身固定不變，兩腳伸出做伸屈腿和頭頂舉訓練，
目地是縮緊和減掉全部下胎兒腹圍。腹外斜肌訓練：進行左右腹部訓練后，
再做各種各樣腰部轉體訓練。這類訓練做為輔助訓練，使左右腹部訓練的減肥瘦身更為顯著。
捏揉腹部“驅逐”人體脂肪。常言道：“七分健身運動，三分捏揉。
”要想腹部盡早去脂，在腹部運動后再以順時針方向和反方向做環狀按揉各100次，
“軀趕”人體脂肪，推動脂肪分解。聽說以上方式每一次做30分鐘，每星期3～4次，堅持不懈30天必有顯著效果。
