騎單車減肥瘦身最重要的就是堅持。很多人一開始騎時，興高采烈，一段時間后就競相舍棄，那樣是沒辦法做到瘦身減肥目地的。也有的人為自己找各種各樣托詞，騎自行車一次，又隔幾個月再騎一次。這般三天打魚，三天打魚，想騎車減肥都難。下邊就討論一下騎單車多長時間能減肥瘦身呢？

騎單車減肥瘦身的最好健身時間為40到60分鐘。小于40分鐘，沒有實際效果，超出一個小時，危害人體。大家根據(jù)騎單車開展跑步減肥時，在健身運動的前20到30分鐘內，耗費的是人體內由食材轉換成的糖元。而健身運動30分鐘后，人體才剛開始溶解身體的人體脂肪。小于40分鐘的騎單車健身運動，盡管能對心肺功能具有一定的鍛練實際效果，但并不可以耗費大量人體脂肪。

騎自行車最佳時間是40～60分鐘。小于40分鐘，沒法確保減肥實際效果；超出1鐘頭，則會導致人體損害。騎單車減肥瘦身每一小時耗費發(fā)熱量480卡路里，與同樣抗壓強度的慢跑耗費的發(fā)熱量類似，并且對兩腳的撞擊力小。

單車減肥健身：

1、迅速騎車

可使心跳做到最大心率的85%以上。這時機體關鍵根據(jù)糖元無氧運動酵解的方法來供能，能夠提升全身尤其是大腿內側肌肉的力量訓練工作能力，協(xié)助提高無氧運動閥值。換句話說，運動過度的人體不適可能被延遲，有利于我們從業(yè)更高韌性的健身運動，或在高韌性健身運動時堅持不懈更長的時間。除此之外，快騎對心臟功能也極具鍛練使用價值。

2、長期的慢速度騎車

心跳一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“點燃”大量的人體脂肪來供求平衡動能，因而，較為合適以減肥為目地的胖人。

3、速度融合

那樣的騎車方法除開能兼具有氧運動工作能力、無氧運動工作能力、心臟功能外，還能提升健身運動的快樂。如能獲得科學研究的具體指導，選用更有效的速度融合鍛練方法，還會繼續(xù)獲得更強的運動健身實際效果。

4、中等速度騎車

也就是把心跳控制在最大心率的65%—85%，是鍛練心臟功能及人體有氧運動減肥工作能力的好方法。