平板撐是很火爆的一種運(yùn)動(dòng)健身，尤其是年青人很喜歡做平板撐，平板撐對(duì)人體精力的耗費(fèi)非常大，那麼平板撐能夠瘦哪兒？平板撐鍛練什么肌肉？

平板撐能夠瘦哪兒

這一姿勢(shì)關(guān)鍵營(yíng)造腰部、腹部和屁股的線框，更關(guān)鍵的是，它能夠協(xié)助保持鎖骨的均衡，讓背部線框更美麗動(dòng)人。

常見問題：

任何時(shí)刻都維持人體伸直，并盡可能最多時(shí)間維持這一部位。若要提升難度系數(shù)，胳膊或腿能夠提升。

需要一個(gè)較為適合的平板電腦，不可以太硬也不可以過軟。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續(xù)收攏使力(控制)。

平板撐鍛練什么肌肉

鍛練核心力量

核心力量包含：腹橫肌、骨盆底肌群及其下背肌。

坐落于腹部前后左右圍繞著軀體，是承擔(dān)保護(hù)脊椎平穩(wěn)的關(guān)鍵肌肉群。常常訓(xùn)練平板撐能夠提高核心力量的肌體力，練就“八塊腹肌”，是認(rèn)可的鍛練核心力量最有效的方式。

別的鍛練核心力量姿勢(shì)

許多經(jīng)典的姿勢(shì)例如拉扯，負(fù)重深蹲，平板支撐，倒立撐，引體，俯臥撐，懸垂舉腿等都是鍛練到核心力量。

鍛練腳部肌肉群

腳部肌肉群包含：股四頭肌、股二頭肌。

大腿根部前邊有股四頭肌，后邊是股二頭肌。股四頭肌是身體較大、最有益的肌肉之一，要使大腿根部健壯，能夠根據(jù)常常訓(xùn)練平板撐訓(xùn)煉。股二頭肌關(guān)鍵作用是能使小腿肚后屈，我們?cè)诒寂堋⑿凶叩那闆r下都需要采用這種肌肉。

別的鍛練腳部肌肉群姿勢(shì)

啞鈴頸后負(fù)重深蹲、啞鈴前負(fù)重深蹲、肩托負(fù)重深蹲、腿舉、杠鈴側(cè)臥腿彎舉、直腿硬拉等都能夠鍛練腳部肌肉群。

鍛煉腰背闊肌

平板撐主要是鍛練豎脊肌。

腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱后才的長(zhǎng)肌，坐落于脊柱兩邊的溝上，上下各三條。豎脊肌兩邊另外收攏能夠使脊柱后伸，是保持身體站立姿態(tài)的關(guān)鍵構(gòu)造，故又名豎軀體肌。

別的鍛練豎脊肌姿勢(shì)

背伸屈、仰臥兩頭起、屈退拉扯、屈腿躬身。