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產后六個月要如何減肥

作者:小雨  時間:2014-08-05 12:39:30  來源: 大眾養生網

當我們升為準媽媽產下寶寶的時候,同樣的讓媽媽們煩惱的可是肚腩上一圈圈的肥肉了,給寶寶準備充分的奶水之外媽媽的體重也上升了不少呢,生產后的媽媽們要怎么成功減肥呢。這可是一個大難題了。剛生產完身體各方面還并沒有全部恢復,產后六個月要如何減肥呢。

生完孩子或哺乳期結束后,許多媽媽太急于恢復體形反而效果不佳,在產后的六個月是控制體重的關鍵時期。這對于以后體重的增加也有很大的聯系,下面我們來看產后的減肥方法。

哺乳和抱孩子,是新媽媽每天都要從事的重要工作。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉,家里沒有啞鈴的,則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是,仰臥在地或床上,雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重復上抬到胸前,再將雙臂向后伸直平放,重復10—12次。

另外,鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收,夾住橡皮球再放開,沒有橡皮球也可以用被子來代替。

腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時,仰臥在地或床上。雙手平伸,放在兩側,小腿彎屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時,每次做10次,以后可以根據身體情況慢慢加量。

媽媽們還可以選擇游泳等戶外的運動方式呢,同時要注意新媽媽們在產后的六個月可是黃金時期,以上的減肥方法還不是很全面的,媽媽們可以參考減肥方法加以改進形成自己的減肥秘訣,或是在飲食方面注意控制也不錯的哦。

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