大家都知道身材的維持是需要控制營養(yǎng)總量的攝入以及運(yùn)動才可以，如果是自己長時間不進(jìn)行體育鍛煉的話，自己的體重往往會升高，很多人都會選擇晚上進(jìn)行一會鍛煉，像是跳繩這項(xiàng)運(yùn)動就是廣受大家喜歡的，身邊的好幾個朋友都說晚上跳繩可以減肥，現(xiàn)在小編就帶著大家一起看看這個說法到底是否準(zhǔn)確。

跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。編輯建議，跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次持續(xù)運(yùn)動40分鐘即可。

由于長時間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來的狀態(tài)時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。

每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。

過胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊谔S時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體重指數(shù)來判斷。體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

晚上跳繩也是可以減肥的，但是在晚上最好不要進(jìn)行一些激烈的運(yùn)動，這樣會影響到自己的睡眠質(zhì)量，大家最好還是在下午進(jìn)行跳繩，跳繩之前不要吃東西，運(yùn)動的時間要控制好，如果時間太短了，會看不到運(yùn)動的效果，減肥的效果會非常不理想。