在西方，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到以蔬菜為生食的情況，這是比較常見(jiàn)的。但是在中國(guó)這樣的習(xí)慣是將蔬菜烹制之后才食用。其實(shí)要知道在營(yíng)養(yǎng)還有保健的角度出發(fā)，蔬菜的話(huà)最好還是生吃比較好。因?yàn)檫@樣可以保持大量的維生素，如果經(jīng)過(guò)烹飪的話(huà)，里面很多的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)被破壞掉。那么我們現(xiàn)在可以來(lái)了解一下看看吃蔬菜沙拉減肥可以嗎。

新鮮蔬菜中所含的維生素C和一些生理活性物質(zhì)十分嬌氣，很容易在烹調(diào)中遭到破壞，蔬菜生食可以最大限度地吸收其中的各種營(yíng)養(yǎng)素。蔬菜中大都含有免疫物質(zhì)干擾素誘生劑，它可刺激人體細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，具有抑制細(xì)胞癌變和抗病毒感染的作用，而這種功能只有在生食的前提下才能實(shí)現(xiàn)。

生吃蔬菜首先要選擇新鮮的蔬菜(在冰箱中已經(jīng)存放了一兩天的蔬菜不適合生吃)，盡量選綠色無(wú)公害產(chǎn)品，食用前用鹽水浸泡10分鐘，能去掉部分有害物質(zhì)。

不同的蔬菜要選擇不同的生吃方法。芹菜、白菜、黃瓜等蔬菜可以做成新鮮的蔬菜汁直接飲用;卷心菜、甜菜、西蘭花等，非常適合絞碎后放置一段時(shí)間食用，因?yàn)檫@些蔬菜在放置過(guò)程中，可以發(fā)酵產(chǎn)生一種對(duì)身體非常有好處的活性酶。

將新鮮蔬菜涼拌，加上醋、蒜和姜末，既能調(diào)味，又能殺菌，但要少放鹽，加鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致蔬菜不新鮮，營(yíng)養(yǎng)成分流失。年輕人更喜愛(ài)的生食方法則是蔬菜沙拉：吃主食之前，若先以沙拉打底，可以使每頓攝入的熱量減少10%左右。

在準(zhǔn)備蔬菜沙拉時(shí)，最好不要將蔬菜切得太細(xì)，每片菜葉以一口能吃下的大小最佳，以免因其太細(xì)吸附過(guò)多的沙拉醬，而吃進(jìn)去過(guò)多的油脂;葉菜最好用手撕，以保新鮮;在沙拉醬中加入少許鮮檸檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不變色。

很多蔬菜其實(shí)都可以生吃的，比如黃瓜，柿子椒，西紅柿，白菜茄子，菜花等等之類(lèi)的都可以生吃，但是有些蔬菜就是不能生吃，比如土豆，芋頭，山藥等等，這些必須煮熟了才能吃，不然淀粉會(huì)遭遇到破裂，人體就沒(méi)辦法吸收這樣的食品。