绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

女生必看:身體各部位暴瘦法

作者:1小王  時(shí)間:2014-07-16 10:06:53  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

減下巴

就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺(jué)下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就會(huì)見(jiàn)到效果。

減上臂內(nèi)側(cè)

兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個(gè)。

減后背

1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,站立姿勢(shì),雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動(dòng)作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組,每天做3組。

2..站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組,每天做3組。

這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位,MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

減上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了,對(duì)你的脊柱不好,而且做的時(shí)候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個(gè)。

減下腹部

就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來(lái),與身體成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個(gè)。

減腰兩側(cè)

1.一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪,所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘),一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。

2.站立,兩腳分開(kāi)略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組,每天做30個(gè)。

減臀部

趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動(dòng)作,兩腿交替向上抬起,動(dòng)作稍慢,胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

減胯部

側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側(cè)15下為一組,每天做2~3組。

減大腿

1、大腿內(nèi)側(cè)

做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè),每天做3~4組。

2、大腿前側(cè)

同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè)

站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè),每組做15個(gè),每天3~4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉。

減小腿

檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型

最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型

這要減起來(lái)就很困難了,對(duì)于肌肉型的MM,只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng),高跟鞋少穿,以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。

還有,鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng),比如鍛煉大腿部位時(shí),你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊,做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有,說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了,如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì),需要自己調(diào)整一下

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問(wèn)答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門(mén)


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問(wèn)答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 久久久国产精品免费A片3D | 中国bdsmchinesehd 中俄两军在日本海等上空战略巡航 | 一边喂奶一边做边爱 | 日韩欧美一区二区三区在线视频 | 国产在线亚洲精品观 | 亚洲黄网站wwwwww | 少妇高潮A片特黄久久精品网 | 国内偷拍夫妻av | 2019伊人查蕉在线观看 | 一区二区三区无码高清视频 | 国产亚洲欧洲日韩在线三区 | 菠萝菠萝蜜视频在线看1 | 99久久久久精品国产免费麻豆 | 精品久久久久久电影网 | 加勒比一本之道高清视频在线观看 | 久久这里有精品 | 一本道dvd久久综合高清免费 | 国产精品亚洲精品久久国语 | 国产精品免费观看视频 | 国产精品99久久久精品无码 | 久久99r66热这里有精品 | 回复术士人生重启在线观看 | 校花在公车上被内射好舒 | bbbbbxxxxx肥胖 | 三级黄色一级视频 | 奶大B紧17p | 欧美嫩freexxxhddvd | 成片免费观看视频在线网 | 嫩草影院在线观看网站成人 | 女人久久WWW免费人成看片 | 玖玖热视频一区二区人妻 | 无毒成人社区 | 亚洲国产在线视频精品 | 国产精品看高国产精品不卡 | 日本AAA片爽快视频 日本aaaa | 精品久久免费视频 | 色欲AV亚洲午夜精品无码 | 大桥未久电影在线 | 中文字幕人成人乱码亚洲影视S | 久久永久免费视频 | AV无码国产精品午夜A片麻豆 |