周日的晚上總是那么難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀，一邊是對即將到來的工作厭倦，有的人甚至?xí)虼俗兊镁裎也徽?、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。這是由于周末睡眠模式的變化，導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，使得人們星期一更容易出現(xiàn)憂郁或脾氣暴躁等現(xiàn)象。大眾養(yǎng)生網(wǎng)總結(jié)“7招消除周一恐懼癥”。

1.周末別欠“睡眠債”

哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。

2.周末最多有一天睡懶覺

周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導(dǎo)致周日晚上難以及時地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。

3.周日午睡20分鐘

如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點前進(jìn)行;二是午睡時間別超過20分鐘。

4.早餐后散散步

周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

5.曬曬太陽

早上起床后應(yīng)立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

6.周末最多有一天飲酒

周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴(yán)重。

7.周日14點后別喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。