1縮短你和枕頭之間的距離

當(dāng)代人，10個(gè)人里面有8個(gè)人都會(huì)在入睡前躺在床上玩手機(jī)，其中有一半以上的人們用手機(jī)調(diào)定鬧鐘。專家稱，這種方式拉短了人和移動(dòng)電話之間的距離，讓手機(jī)成為你生活中不離身的用品，無疑這種習(xí)慣將嚴(yán)重影響人們的睡眠數(shù)量和睡眠質(zhì)量。睡眠治療專家稱，我們或許為了等待一個(gè)電話或者一條短信，就讓手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間放在身邊，甚至睡覺的時(shí)候也不離手。這種做法會(huì)讓人們?nèi)胨瘯r(shí)間延長(zhǎng)，并且手機(jī)屏幕上的藍(lán)光信號(hào)會(huì)刺激大腦，抑制人體睡眠激素(褪黑素)的分泌，從而讓你在深夜中仍然保持清醒。

縮短你和枕頭之間的距離：為了讓自己擁有更好的睡眠條件，請(qǐng)不要再將手機(jī)放在你和枕頭之間。專家建議讓手機(jī)與人體至少保持20厘米以上的距離，同時(shí)為自己制定一個(gè)使用手機(jī)的截止時(shí)間，這些方法能夠幫助你增加休閑和放松的時(shí)間，更能夠讓你擁有一個(gè)良好睡眠。如果很難克制自己想用手機(jī)的心情，那么請(qǐng)把手機(jī)放在另一間房間，并用老式鬧鐘代替手機(jī)鬧鐘。

2中年女性縮短檢查身體的間隔時(shí)間

在女性十幾歲或二十出頭的時(shí)候月經(jīng)不規(guī)律或是常有的事情，對(duì)于這種情況她們會(huì)稍有顧慮和擔(dān)憂；但是對(duì)于年長(zhǎng)或臨近更年期的女性來說，月經(jīng)的不規(guī)律對(duì)她們身體健康狀況就有更大的意義。醫(yī)生提醒30~40歲左右的中年女性，如果出現(xiàn)了月經(jīng)不規(guī)律出血的情況，很可能是因?yàn)樽陨戆l(fā)生了疾病如感染、子宮肌瘤甚至癌癥等。所以，中年女性要更加關(guān)注自身月經(jīng)狀況，時(shí)刻檢測(cè)身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。

中年女性縮短檢查身體的間隔時(shí)間：女性在年輕的時(shí)候可能并沒有過多在意過身體的健康狀況，而到了中年就應(yīng)該提高自身這方面的意識(shí)，從自己月經(jīng)狀況來判斷健康。醫(yī)生建議中年女性記下自己月經(jīng)的時(shí)間，在期間出現(xiàn)不規(guī)律的出血、疼痛就要及時(shí)進(jìn)行檢查，這種做法能夠幫助你在早起發(fā)現(xiàn)并治療疾病。

3縮短你與健康坐姿之間的距離

專家稱，當(dāng)代人腰酸背疼已經(jīng)成為一種“流行病”，這在很大程度上是因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)時(shí)間工作以及坐姿不正確導(dǎo)致的。一位物理治療師說過，在他這里理療的病人中10位里有7位頸椎疼痛，他們都是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在電腦桌旁使用電腦、或者筆記本電腦導(dǎo)致的。如果你一天又8個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前，這對(duì)健康來說無疑是一個(gè)重大災(zāi)難。如果你拖著疲勞的身體回到家中，無精打采地蜷縮在沙發(fā)上，扭曲著身體讓并只讓一半身體來支撐的話，這對(duì)你的骨骼肌肉健康也是十分不利的。

縮短你與健康坐姿之間的距離：專家建議，人們?cè)谧臅r(shí)候盡量保持脊柱處于直立姿勢(shì)，且骨盆要略高于膝蓋，雙腳平放在地板上，同時(shí)讓你的背部靠在椅子的靠背上獲得輔助支撐的力量，這樣的坐姿可以有效緩解身體上疲勞的肌肉，讓你擺脫腰酸背痛的干擾。此外，使用電腦或筆記本的時(shí)候盡量保持眼睛與屏幕在同一水平面上，這也是保持正確坐姿的一個(gè)必要步驟。

4縮短人們皮膚與陽(yáng)光接觸的時(shí)間

大多數(shù)人都在度假的時(shí)候才會(huì)想到要用防曬霜，然而平時(shí)就沒有使用它的習(xí)慣。殊不知，人們平時(shí)暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間更加長(zhǎng)久。女性朋友除了關(guān)心自己的臉部皮膚防曬，還要關(guān)心自己的頸部、耳后、肩膀、胳膊和腿部的防曬，從而減少皮膚疾病的發(fā)生。研究顯示，人們長(zhǎng)期暴露于陽(yáng)光下，其患上皮膚癌的幾率也有所增加，所以每天涂防曬也意味著我們從源頭上關(guān)心自身皮膚的健康。

縮短人們皮膚與陽(yáng)光接觸的時(shí)間：為了防曬，人們應(yīng)該選擇一款適合自己的防曬霜，每天將暴露在外的皮膚涂好防曬，做足皮膚保護(hù)措施，這樣才能夠更好地保護(hù)自己，讓自己的生活更健康。