睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)講都是必不可少的，也在我們的生命中扮演著極其重要的角色。現(xiàn)在我們生活的忙碌，學(xué)習(xí)，個(gè)工作的壓力無(wú)處不在，我們的睡眠質(zhì)量也相應(yīng)的被損傷了很多。那么，今天我就來(lái)教大家怎樣在夜晚較為快速的能夠及時(shí)的睡著，這樣能及時(shí)的保證我們的睡眠質(zhì)量。

(1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。

(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。

(4)白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。

(7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。

(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。

不知道以上的方法大家嘗試后有沒(méi)有有效的提高睡眠質(zhì)量，除了以上提供的一些方法幫助大家較快的進(jìn)入睡眠。我們還需要知道，生活中的飲食習(xí)慣也會(huì)時(shí)刻影響我們的睡眠，飲食清淡一些，可以使心境更平和，這樣也會(huì)比較容易入睡。