對(duì)于體重的問題，很多人是覺得自己的體重比較胖，尤其是在現(xiàn)在這樣一個(gè)以瘦為美的社會(huì)。盡管有些人已經(jīng)非常的瘦了，但是仍然對(duì)自己的身材不夠滿意，仍然在飲食上注意并加強(qiáng)鍛煉。但是總有一些人是與此相反的，他們的體質(zhì)是無(wú)論怎么吃有營(yíng)養(yǎng)的食物都不會(huì)變胖。那么到底怎么短時(shí)間增加體重呢?

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。

定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。

緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。

飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面，應(yīng)增加膳食的攝入量，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚類也易消化和吸收。

小編在上面的文字中已經(jīng)詳細(xì)的介紹了怎么短時(shí)間增加體重。對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)其實(shí)都比較羨慕這樣的人，可以隨便吃自己喜歡的食物根本不用擔(dān)心體重會(huì)增加。但是對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)也有他們的煩惱，小編介紹的增加體重的方法希望能幫助到他們。