日常生活當(dāng)中我們都知道手臂活動(dòng)時(shí)最少的部位，所以大多數(shù)脂肪的產(chǎn)生就會(huì)流動(dòng)到手臂的部位，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起肌肉松弛，脂肪代謝減少，我們會(huì)再現(xiàn)許多中老年人手臂常常有松弛的問(wèn)題，這就是因?yàn)槟昙o(jì)大了以后手臂的彈力減少引起的，那么瘦手臂什么方法好呢?

美臂十招

日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但其運(yùn)動(dòng)的方向大多為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運(yùn)動(dòng)，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少?gòu)椥裕绕涫?5歲以上的女性，更能體會(huì)到雙臂缺少?gòu)椓Φ膶擂巍?/p>

要想擁有富有彈性、體現(xiàn)健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻(xiàn)十招，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使只學(xué)一招也會(huì)有令你倍添自信的好效果。

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。(10-20次)

2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次).

3.使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進(jìn)行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi)，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。

(8-10次)這組動(dòng)作(1-5)屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。

對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小啞鈴(2.5磅-5磅)，沒(méi)有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來(lái)。

重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習(xí)次數(shù)。

想要為了自己的美麗，那么就要靠這幾個(gè)方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，比如活動(dòng)胳膊，鍛煉胳膊來(lái)，減少贅肉的發(fā)生，促進(jìn)脂肪代謝，但要注意的是動(dòng)作一定要緩慢用力不能過(guò)度，這有助于鍛煉小臂，但動(dòng)作一定要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，才可以有相應(yīng)的效果。