1、倒弓式

通過抬起臀部，收緊尾骨，幫助糾正骨盆前傾。久坐不動的白領可以多加練習。?

步驟一：背貼地面躺下，彎曲雙腿，雙手抓住腳踝；?

步驟二：吸氣之后，呼氣的同時將臀部盡量向上抬起。本動作屬于比較簡單的拱形類動作，也可以變吸氣邊練習。注意吸氣時要用力，呼氣時要變得溫柔；

2、山式

要糾正骨盆前傾一個很關鍵的動作就是收緊尾骨，山式就是像山一樣站直，靜靜感受尾骨、肌肉、脊椎緊繃平直的過程。 步驟一：雙腳并攏，保持直立，雙臂在身體兩側自然下垂；?

步驟二：使雙膝處于緊張狀態，將膝蓋處肌肉向上拉拽，收緊肛門處括約肌；?

步驟三：收腹，微微挺胸，并舒展胸部，收下巴，脊柱與頸部保持伸直；?

步驟四：兩腳底板均勻負擔全身體重，目視前方，自然呼吸，堅持1-3分鐘。

3、弦式

但骨盆向左或者向后傾斜時，就會引起腰痛、生殖器官異常、內臟疾病、婦科病及神經痛。弦式可以幫助糾正骨盆一側或雙側前傾。?

步驟一：坐在地面上，雙手手指交叉置于腦后，吸氣，將雙臂向兩側張開；?

步驟二：呼氣，身體向左側傾斜，此時目視右側小臂。盡自己最大能力傾斜，吸氣，將上半身伸直，呼氣，放松身體休息。 注意！練習動作時，將力量集中在小腹部。

4、盆骨前傾是什么原因造成的？

長期坐姿不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛煉時動作不當，都有機會造成骨盆前傾。下面是可以幫助糾正骨盆前傾的動作圖解。

5、蹲式

能鍛煉雙踝、雙膝、雙大腿內側和子宮肌肉，同時還能矯正骨盆前傾，提升臀線并消除久坐引起的腿漲麻。?

步驟一：挺直站立，雙腿分開略比肩寬，兩腳尖向外，十指交叉，雙臂輕松自然下垂。?

步驟二：呼氣，向下蹲約一尺的距離，保持5—8次呼吸，吸氣時起直膝蓋。呼氣時，再向下蹲，使大腿與地面平行，保持5—8次呼吸。?

步驟三：慢慢恢復挺直直立的姿勢，調息休息，重復6~12次。

6、骨盆式

練習該動作有利于促進加速骨盆血氣流通，促進骨盆閉合力，幫助糾正骨盆前傾。

步驟一：兩腳板底相對而坐，雙手手指交叉向身體一側拉拽，膝蓋貼于地面；?

步驟二：腰部伸直，吸氣，然后呼氣，同時，先將小臂向地面靠近，上半身再慢慢向前低下；?

步驟三：先將小腹向地面靠近，之后胸部、下巴依次向地面貼近。將氣體全部呼出之后，收緊肛門處括約肌，稍微停留片刻，吸氣，抬起上半身，結束動作。