1、生蠔

孕4個月左右，高齡孕婦需要適當補鋅。因為如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

富含鋅的食物有：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

2、補充DHA

孕7個月，高齡孕婦要適當補充DHA，以保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。dha還能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。

富含DHA類的物質：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

3、補充葉酸

懷孕前三個月要補充葉酸，可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對高齡孕婦尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵，每天需補充0.4毫克葉酸。還可通過食補來攝入葉酸。

富含葉酸的食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。?

4、補充鈣

孕5個月左右，高齡孕婦需要開始補鈣，可以在醫生指導下服用鈣片，因為此期，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

含鈣的食物：牛奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

5、補充鐵

孕6個月，高齡孕婦要適當補鐵，以防止孕期貧血。因為鐵是組成紅細胞的重要元素之一，孕婦和胎寶寶對鐵的需要量都在猛增。可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

含鐵豐富的食物：動物的肝、腎、血，如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。