1、過午不食減肥法午餐怎么吃

午餐菜的分量可以根據自己的適量調整，盡可能細嚼慢咽，滿足7-8分飽。

午餐進餐時間12:00-13:00

午餐食譜一：一碗米飯，一碗排骨燉蘿卜湯，一份西蘭花，一個蘋果

午餐食譜二：2個白饅頭，一份酸辣魷魚絲，一份素炒胡蘿卜，一碗老鴨湯

午餐食譜三：一碗米飯，一份香菇青菜炒雞，一份清蒸鯽魚，一杯蔬果汁

午餐食譜四：1份意大利面，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一個獼猴桃

午餐食譜五：一碗米飯，一份酸菜魚，一份手撕包菜，一碗金針菇肉湯

2、過午不食減肥法早餐怎么吃

堅持過午不食期間可以參考以下早餐食譜進食，確保飲食營養均衡。早餐前要先喝一杯溫開水，并在早期至少半小時后再進食。

早餐進餐時間7:00-8:00

早餐食譜一：豆漿200ml，水煮蛋一個，鮮肉包1個，葡萄10顆；

早餐食譜二：酸奶120ml，玉米棒一個，香蕉一根；

早餐食譜三：鮮果汁200ml，蕎麥饅頭1個，紅棗粥一小碗；

早餐食譜四：白米粥一小碗，西紅柿1個，面包1片；

早餐食譜五：脫脂牛奶200ml，三鮮餃子5-8個，草莓5顆

3、過午不食減肥法晚餐可以吃嗎

傳統的過午不食減肥法是不可以吃晚餐的，但是根據現代人的生活作息時間，不少人做了一些調整，在16:00-17:00點這段時間內會少量進食低熱量的食物，比如黃瓜、玉米、脫脂牛奶、無糖燕麥片等。過了17:00以后就只能喝水了。

4、過午不食減肥法的原理

過午不食減肥法不是簡單的節食方法，而是指過了午時就不再進食固體食物，藏地是一點十五分之前，東西各地時差比較大，通常午時是指11:00-13:00點，也就是說下午13:00后不再進食除水果、水之外的飲食。

攝入食物后3-4小時內是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。在飽食期人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積?？崭蛊诘臅r候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

13:00點后不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果。另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質，這樣對于減肥也是非常有利的。