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飲食+鍛煉,才是練出腹肌的正確方式!

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-08-25 14:15:22關(guān)鍵詞:腹肌我要分享



三分靠練七分靠吃,可見(jiàn)吃對(duì)于減肥瘦身的影響有多大,有些人堅(jiān)持了很久的鍛煉就是不見(jiàn)有效果。那很有可能就是沒(méi)有控制好吃哦~所以飲食+運(yùn)動(dòng)才是王道,那么訓(xùn)練腹肌吃什么食物好呢?

1、補(bǔ)充碳水化合物

補(bǔ)充碳水化合物

碳水化合物應(yīng)被看作針對(duì)肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品,有利于長(zhǎng)肌肉。鍛煉腹肌的人飲食要注意補(bǔ)充碳水化合物。

常見(jiàn)富含碳水化合物的食物有:稻米、玉米、小麥和其他各類食品及多種根莖類作物如土豆、山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖。

2、補(bǔ)充維生素

補(bǔ)充維生素

維生素C和維生素E有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,多補(bǔ)充維生素C和維生素E不僅能夠幫助增加肌肉還能夠加速加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。鍛煉腹肌的人可以多補(bǔ)充維生素。

常見(jiàn)富含維生素C的食物有:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

常見(jiàn)富含維生素E的食物有:堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

3、補(bǔ)充肌酸

肌酸主要是增加爆發(fā)力和恢復(fù)的,同時(shí)令肌肉的含水量增加。訓(xùn)練的時(shí)候可以更好的刺激肌肉,從而達(dá)到肌肉生長(zhǎng),令力量增加、肌肉生長(zhǎng)的更健美。鍛煉腹肌不妨多補(bǔ)充肌酸。要注意服用肌酸還需要補(bǔ)充蛋白粉或者氨基酸。這是補(bǔ)充肌肉的養(yǎng)分。令肌肉生長(zhǎng)恢復(fù)的更加快。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能夠有效修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉纖維,并且動(dòng)物蛋白還能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng),鍛煉腹肌的人不妨多補(bǔ)充蛋白質(zhì),促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

常見(jiàn)富含蛋白質(zhì)的食物有:牲畜的奶,如牛奶、羊奶等;畜肉,如牛、羊、豬肉等;禽肉,如雞、鴨、鵝、鵪鶉等;蛋類,如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;大豆類,包括黃豆、黑豆等。

5、補(bǔ)充鉻元素

補(bǔ)充鉻元素

鉻元素能夠幫助促進(jìn)胰島素的分泌,而胰島素想要發(fā)揮促進(jìn)肌肉合成的作用需要依靠鉻元素發(fā)揮作用。鉻元素缺乏時(shí)胰島素促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的作用會(huì)降低,而運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)造成鉻元素的缺乏,所以想要鍛煉腹肌的人一定要注意補(bǔ)充鉻元素。

常見(jiàn)鉻元素的食物有:蘋果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、紅糖、黃油、雞、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麥、胡蘿卜、草莓等等。

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