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要想一天精神好,早餐必須吃得好

作者:tangqiong 時間:2016-08-26 16:54:41關鍵詞:早餐我要分享



一日之計在于晨,美好的一天從早上開始,所以早餐一定不能輕視。早餐不重視隨便吃點,或者干脆一點兒也不吃,整個人都沒有精神兒,工作上力不從心更別談效率了,那么早餐要怎么吃才有精神呢?

1、生姜紅茶

喝生姜紅茶時,加入紅砂糖或者蜂蜜可以補充糖分。紅砂糖中含有鈣、鉀、鎂、鐵等礦物質和維生素B1、維生素B2。蜂蜜具有整腸和殺菌作用。另外,紅茶也有殺菌和提高體溫的效果。紅茶中含有的咖啡因具有利尿作用,能提高排泄力。

2、胡蘿卜蘋果汁

胡蘿卜和蘋果中不僅含有糖分,還含有水分和容易缺乏的維生素、礦物質等,可以補充身體必須的營養素。另外,胡蘿卜還含有可以促進排尿的鉀,蘋果中含有可以促進排便的食物纖維。喝胡蘿卜蘋果汁可以補充糖分、水分和人體必需的營養素,即使不吃固體食物,也不會感到空腹感。

3、菠菜湯

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

4、酸奶

許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

5、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

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