1、按摩大收肌療法

大收肌是一塊很復雜的肌肉，找到它、理解它以及如何治療它都是一個問題。但它又是一塊很值得研究的肌肉，因為它易引起一些特殊的麻煩。

大收肌上部的激痛點可以引起骨盆內的疼痛。這種內在的深部的痛可能是很彌散的、不固定的、或者是恥骨、陰道、直腸、前列腺、膀胱突然出現(xiàn)的劇烈疼痛。大收肌中部的激痛點引起的疼痛幾乎可以使腹股溝到膝蓋整個大腿內側疼痛和僵硬。

臀部內收時，可以使來自大收肌的激痛點的疼痛加重。因此，這樣就會使女性出現(xiàn)性交時的疼痛，使很可能認為就是內臟的或者婦科的疾病。不清楚骨盆內的疼痛是由于肌肉和筯膜的原因引起的，可以導致很多的誤診、錯誤的治療、甚或是手術。腹股溝區(qū)域的疼首先應該考慮的就是激痛點的存在。如果簡單按摩可以去除疼痛，其它的考慮是不必要的。

自我按摩方法:

大收肌是身體的第三大肌肉。它位于長收肌和短收肌后側。在大腿的內側，你可以用手指將它們區(qū)分出來。

治療大收肌的TrP1的最好方法是用深度按摩杖，如圖所示，當你把一只腳放在椅子上的時候，這個點是最容易觸到的。首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的內側大約2-3厘米的地方可以找到。

2、按摩恥骨肌療法

恥骨肌激痛點造成的疼痛可能是銳痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是來自于髖關節(jié)的疼痛。極度地伸展大腿會引起疼痛，但腿部活動范圍卻一點也不受限制。注意還有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股溝部位，包括腰肌、股薄肌和其它三個內收肌。

在性交中有些女性強有力地把大腿并在一起或者分開，這樣做會使恥骨肌和大腿內側肌肉產生激痛點。久坐，特別是翹著二郎腿把兩條腿夾得很緊，對恥骨肌很不好，把兩只腿分得太開也可以使恥骨肌受到傷害。髖關節(jié)的轉換手術可以使恥骨肌產生激痛點，并且為患者留下神秘莫測的疼痛。

自我按摩方法:

可以在腹肌溝的折痕深部定位恥骨肌，在脂肪比較多的大腿上，這塊肌肉會比較深，不容易觸到，但是值得一試。站著的時候用兩只手的手指一起用力按摩恥骨肌，坐著的時候，你可以用另一側的拇指深壓就可以按摩。股神經、股動脈和股靜脈經過腹股溝區(qū)的這個部位，所以不要用硬的按摩器械按摩這里。

3、按摩股內側肌療法

股內側肌的激痛點引起大腿內側和膝關節(jié)疼痛。這種疼痛和乏力經常被誤認為是關節(jié)炎、韌帶損傷和肌腱炎的表現(xiàn)。冰敷、休息、止痛藥是針對膝關節(jié)疼痛的常見療法，其中任何一項對激痛點都沒有任何作用。以練習和拉伸等物理治療膝部疼痛時，如果做得多的話，會使股內側肌激痛點的癥狀惡化，而其導致的膝關節(jié)乏力和疼痛也會更加嚴重。

如果股內側肌存在激痛點時，你應該防止因為關節(jié)制動而跌倒，這些防護措施有很多好處。激痛點導致肌肉的低水平持續(xù)緊張，可進而損傷肌肉所附著的關節(jié)。你可以通過去除四頭肌的激痛點而防御關節(jié)退化癥狀。

自我按摩方法:

對于股內側肌的按摩，合并在一起的兩個大拇指能起到很好的作用。兩只手的手指一起用力也是很好的選擇。坐在床邊或者椅子上的時候，用你的肘部也可以很好地完成按摩。對于股內側肌而言，當癥狀出現(xiàn)的時候，按摩可以很快去除疼痛。對每個激痛點每天應重復深壓推撫幾次，每次6-12下。

當你的膝蓋經常會出現(xiàn)制動，記住每天都要檢查是否有激痛點。潛伏性激痛點不產生疼痛，但可以是危險的膝部無力的主要原因。

4、按摩股薄肌療法

肌肉位置：在大腿內側，股薄肌和縫匠肌在同樣的區(qū)域產生疼痛，盡管來自于縫匠肌的疼痛會更強烈一些。由于兩塊肌肉都是比較松散的，拉伸治療對它們來說不是很有效。

自我按摩方法:

股薄肌是大腿內側的最淺表肌肉，就位于皮膚的下方。如果你不特別瘦，你就不能把你的股薄肌和內收肌區(qū)分出來。股薄肌的激痛點是比較局限的，簡單的，通過在大腿內側尋找比較淺表的壓痛點就可以了。同用只手的手指，或者把兩個拇指并起來按摩股薄肌就可以了。