1、運(yùn)動(dòng)減肥前飲食

吃溫?zé)嵝允澄?

在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或1小時(shí)，可以選擇一些溫?zé)嵝允澄锸秤茫窬虏恕⒀笫[、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過(guò)多像這樣刺激性大的食物。

香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，在運(yùn)動(dòng)前吃香蕉能很好的補(bǔ)充體力，而且其含有的豐富糖類、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供能量。再加上香蕉中含有鉀質(zhì)元素，能夠減少運(yùn)動(dòng)抽筋。

酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質(zhì)、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運(yùn)動(dòng)之前喝杯酸奶既不會(huì)使得肚子過(guò)飽也能補(bǔ)充能量。

溫開水

在運(yùn)動(dòng)前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤(rùn)身體，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)因流汗過(guò)多流失的大量水分，避免發(fā)生電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充一次水即可。

杏仁

在運(yùn)動(dòng)前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免運(yùn)動(dòng)中缺乏能量。一般的話在運(yùn)動(dòng)前吃上1把杏仁或者是其他的堅(jiān)果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補(bǔ)充能量的。

2、運(yùn)動(dòng)減肥后飲食

高纖食品

如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高纖食品、全谷類食物、含有膠原蛋白的食物，像雞蛋，鮮奶等。

淡鹽水

在運(yùn)動(dòng)后，需要及時(shí)的補(bǔ)充淡鹽水或溫開水，來(lái)補(bǔ)充身體因運(yùn)動(dòng)流汗而流失的大量水分，也能減少饑餓感。

藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的身體補(bǔ)充元素，在運(yùn)動(dòng)后吃上一些藍(lán)莓能夠幫助運(yùn)動(dòng)后的身體以3倍的速度恢復(fù)。

蜂蜜水

蜂蜜天然含糖，同時(shí)擁有果糖和單糖，其中的單糖能很快的通過(guò)消化系統(tǒng)進(jìn)入到血液給身體提供能量，幫助消除疲勞。

3、運(yùn)動(dòng)減肥期間飲食

運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食：早餐前 早起直接準(zhǔn)備兩杯溫水喝，喝水的作用就是為了促進(jìn)新陳代謝。

早餐：蛋白質(zhì)(煮雞蛋、家禽魚蝦肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)，水果 (香蕉)。

午餐前的加餐：水果

午餐：無(wú)脂肪、高蛋白(魚蝦肉、雞胸肉)、無(wú)簡(jiǎn)單碳水化合物(米飯、面條、包點(diǎn))。

晚餐：有蛋白質(zhì)(魚蝦肉、雞胸肉)補(bǔ)充，但切記忌油忌鹽忌碳水，可以補(bǔ)充簡(jiǎn)單碳水化合物(白米白面等)。