1、體力不足者慢跑減肥

用同樣的速度爬樓梯或者跑步，爬樓梯消耗的卡路里更多，但是同樣也更加的耗體力，對膝蓋的傷害也更大。 我們都知道運(yùn)動必須要在半小時以上，才會開始消耗脂肪，所以如果你爬樓梯堅(jiān)持不了半小時，建議還是跑步減肥，這樣才能看到減肥效果。 

2、天氣好時室外跑步減肥

如果時間充足，室外天氣較好，空氣質(zhì)量優(yōu)的話，可以考慮去室外跑步減肥，這樣既能減肥，也呼吸了新鮮空氣，更有利于健康。

3、工作忙時可以爬樓梯減肥

爬樓梯減肥對場地沒有要求，有樓梯間就行，而且可以將工作間隙的閑散時間利用起來，工作忙，或者沒有空曠的場地時可以爬樓梯減肥。

4、爬樓梯減肥注意事項(xiàng)

1、下樓梯最好是坐電梯，因?yàn)橄聵翘莸臅r候膝蓋的負(fù)荷比上樓梯更大，為了避免膝蓋受傷，最好下去的時候坐電梯。

2、爬樓梯時不要追求速度，避免速度過踩空了，安全第一。

5、跑步減肥注意事項(xiàng)

最好是慢跑減肥，速度控制在6-8千米/小時，速度過快體能會跟不上，反而影響減肥效果。