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大腦最喜歡的五種食物,多吃對大腦好

作者:tangqiong 時間:2016-09-08 10:38:43關(guān)鍵詞:補腦我要分享



大腦的發(fā)育是需要多種營養(yǎng)的,所以需要補充走狗的營養(yǎng),人隨著年紀(jì)的增加,記憶力會變差,大腦反應(yīng)也會變慢,這是正常的現(xiàn)象,但是通過飲食是可以調(diào)理的,那么吃什么對大腦好呢?

1、堅果

很多堅果類食物中都含有但不飽和脂肪酸和維生素E,這些都是有益于大腦健康的營養(yǎng)元素;而且堅果能刺激人體分泌保護(hù)大腦的蛋白質(zhì),堅持每天吃堅果能夠有效降低中風(fēng)幾率,限制飽和脂肪的攝入;每天吃15克核桃和7.5克榛子或杏仁,有助于改善認(rèn)知和促進(jìn)大腦健康,提高記憶力和專注度。

2、巧克力

巧克力中含有對大腦有很好的保健效果的復(fù)合物兒茶素,而且兒茶素還有助于降低血壓,并能使神經(jīng)細(xì)胞免受損害,每天喝兩杯熱巧克對于提高思維能力有一定幫助,但需要注意的是,巧克力含有咖啡因,容易刺激神經(jīng)興奮性,因此需要適量食用。

3、柑橘類水果

橘子,橙子,葡萄柚等柑橘類水果中富含黃烷酮類物質(zhì),這種物質(zhì)有助于提高感知能力和識別能力,可以起到保護(hù)大腦的功效;而且在所有水果中,柑橘類水果的抗氧化性最強,其中的抗氧化劑能夠幫助減少或限制細(xì)胞的氧化損傷,起到預(yù)防老年癡呆的作用。每天吃一個橙子和半個葡萄柚,或者吃兩個小甘菊,對于預(yù)防癡呆,中風(fēng)有很好的效果,但需要注意的是不要用果汁代替水果,因為很多果汁含糖分過多,容易增加罹患糖尿病的風(fēng)險。

4、漿果

我們常吃的漿果主要包括藍(lán)莓,櫻桃,草莓,黑加侖,葡萄等品種,這些水果中均含帶花青素的類黃酮,能對血管產(chǎn)生影響,每天吃兩把藍(lán)莓,或者一把葡萄,或者7個草莓,14個櫻桃,有助于幫助血液留下處理記憶的大腦區(qū)域,幫助提高記憶力,但需要注意的是,漿果富含的糖分都不低,食用不要過量。

5、魚類

人的大腦顳葉區(qū)域有一個記憶中心,常吃魚的人群這個記憶中心比很少吃魚的人大了14%;很多深海魚中含有歐米伽3—脂肪酸和維生素D,人體攝入足夠的歐米伽3—脂肪酸和維生素D,有助于提高智力,減少老年人癡呆癥的風(fēng)險,因此一周至少吃一次魚,對于大腦發(fā)育是有很好的幫助的。

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