1、含維生素C的食物

孕婦在補(bǔ)充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成，從而保護(hù)乳房。

2、含鐵高的食物

孕媽媽是缺鐵性貧血的高危人群，懷孕女性從孕中期開始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個月的鐵，加之孕婦在分娩過程中會丟失一部分血液，因此，孕婦需要從懷孕中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。

3、海產(chǎn)品

海產(chǎn)品除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，其中魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養(yǎng)素都是寶寶生長發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。孕婦食譜中增加海產(chǎn)品不但有利于自身身體健康，還可以使寶寶更聰明。而且海產(chǎn)品含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護(hù)孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

4、谷薯類食物

谷類食物含有豐富的碳水化合物，能為孕媽媽提供并儲備能量;B族維生素的攝入有利于緩解妊娠反應(yīng)，使孕婦孕期營養(yǎng)趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類食物還含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防和緩解便秘，維護(hù)腸道環(huán)境，有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收。谷薯類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。