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睡前練瑜伽幫助白領輕松入眠

作者:養生專家  時間:2013-06-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

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導語:長期奮戰在辦公室的朋友有長期的不運動的毛病,身體素質極具下降,抵抗力也下降。而且因為長期精神緊張導致晚上容易睡眠質量低,其實運動也是可以幫助提高睡眠質量的,但是知道晚上是不太適合運動的。但是如果是瑜伽運動那就沒有關系了。

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功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

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姿勢:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

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功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

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姿勢1:雙手雙膝撐床,放松腰背部。

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姿勢2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花。

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姿勢3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。

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重復整套動作十次。

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姿勢1:端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

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姿勢2:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

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功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

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姿勢1:收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

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姿勢2:右手臂收于左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。

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功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。

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溫馨提示:長期在辦公室奮戰的白領朋友們,長期的工作壓力適當的在辦公室放松,隔一會就起來走一下。晚上回去運動運動有助于緩解緊張的壓力有助于睡眠。

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