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快步行走的好處是什么呢

作者:養生專家  時間:2013-03-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

快步行走可以說是很多人的運動方式,畢竟跑步的話太激烈了,有些人年紀較大或者說是行動不太方便,這種運動方法也就不適合了,而快走即不用太快速的運動,又能夠起到運動的作用,但是,有些朋友覺得這個運動方法沒什么效果,因為他們感覺和走沒區別。

真的是這樣嗎?不見得,快走明顯比走路消耗的熱量要多,并且累的也更快,這也可以表明快走的運動效果還是不錯的,雖然不能替代跑步,但是對于一些特殊情況的人群來說,是不二之選,效果好,并且適合自己。

1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。

2、改善呼吸循環。通過“吐故納新”可防治肺部疾患。

3、促進血液循環。快步行走規范心跳頻率,使心腦及時獲取充足的血氧,控制高血壓、心絞痛的發生。世界衛生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為,散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

4、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化液分泌,改善食欲,防止便秘。

5、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素,對防治2型糖尿病功能顯著。

6、防治尿石癥。微小的結石可通過快步行走,隨尿液排出。

7、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

8、步行亦可防癌。日本研究人員經過長期調查后發現,每天步行1小時的人和幾乎完全不運動者相比,罹患癌癥的機會減半。

步行運動量應由小到大,速度每分鐘慢速70~90步,中速90~120步,快速超過140步。注意脈搏變化,40歲以下不超過140次/分,中老年不超過120~130次/分。還應選擇無污染環境,充分甩開雙臂有助于加強鍛煉。

我們可以通過上述的介紹清楚的了解到快走給人帶來的好處,建議朋友們試一試,畢竟這種方法很簡便,不用擔心場地不夠大,也不用擔心會讓自己太過勞累,輕輕松松鍛煉,這是快走的好處,也受到了很多人的青睞。

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