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5個小體操幫你緩解腰部疼痛

作者:養生專家  時間:2013-06-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

在我們的生活中,很多人會經常出現腰痛的癥狀,這可能是疾病的表現,也可能是精神因素引起的,還可能是因為大家存在著不良的習慣造成的,不管是什么原因,我們都應想辦法緩解疼痛,下面,我們就來介紹5個小體操,它們能幫你緩解腰部疼痛癥狀。

5個小體操幫你有效緩解腰部疼痛

現實生活中,許多人都常坐在電腦前處理工作,這樣容易導致腰部疼痛的癥狀出現,當然,腰痛有時也可能因為疾病引起,下面這5個小體操能幫你減輕腰痛。

增加下腹部力量仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。

抻拉下背部平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后,再重復此動作。

伸展背部用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側再做。

抻拉臀部肌肉仰臥,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復做這一動作。

鍛煉肩部肌肉跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

以上這5個小體操能幫你緩解腰部疼痛的癥狀,但是大家要注意的是,并不是練習一兩次就能達到效果的,要堅持天天練習,那么在一段時間后就能發現自己的腰部疼痛癥狀得以緩解。

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